Combate la ansiedad y tensión nerviosa con psicoterapia

Psicoterapia corporal contra la ansiedad y tensión nerviosa

¡Aléjate de mi! Le gritamos a la ansiedad sin que nos haga mucho caso, y es que las malas caras y hasta los recordatorios a la familia no son suficientes para ella.

Hace poco recibí dos comentarios de personas que padecen de ansiedad y tensión nerviosa (o tensión por estrés) desde hace varios meses, y al buscar algunas recomendaciones que pudieran ayudarles a combatirla, escribí estas sugerencias.

Si te interesa el tema, te recomiendo leer también este texto breve sobre psicoterapia corporal y sus beneficios.

Empieza escuchando a tu cuerpo

En primer lugar, la tensión corporal, e incluso algunos dolores, son mensajes del cuerpo que nos están diciendo algo, aunque en este momento no sepamos exactamente qué. Esto implica que nuestro cuerpo no es nuestro enemigo, sino un aliado fiel que nos está diciendo que algo anda “mal”, pues a veces no le hacemos caso.

Sin embargo, en este caso es importante resaltar que “mal” no se refiere a un juicio o crítica, sino al mensaje de que algo no está alineado entre lo que pensamos, sentimos y hacemos.

Una vez entendiendo lo básico (¡ya era hora!), la idea es descubrir lo que nuestro cuerpo nos quiere decir para resolverlo. Aquí se trata de “arreglar” aquello que nos incomoda en nuestra vida, aquello que no hemos podido decir, etcétera, en oposición a tomar aspirinas o ponernos simplemente pomadas contra el dolor.

Por cierto, los analgésicos sí pueden eliminar esos síntomas, pero no curan el origen del problema, así que no hay más que darle la cara a los problemas y resolverlos.

Dependiendo del tipo de dolor que tengas, la primer opción podría ser que visitaras a un médico de tu confianza; si te indica que tu problema no es físico (o te dice que “sólo” tienes tensión o estrés), puedes considerar asistir a una psicoterapia que te permita descubrir las raíces psicológicas de esa tensión corporal, que sin duda sería la opción más rápida.

No obstante, si por alguna razón no puedes asistir con un psicoterapeuta, puedes aprender a relajarte cada vez más profundamente. Esto es importante porque a veces podemos pensar que la relajación no está en nuestras manos, pero no es así. Para relajarse, podemos acostarnos, cerrar los ojos y respirar lenta y profundamente, pero no te vayas a dormir, eh?

Es posible que la respiración, en un principio, sea corta y/o agitada, y esto hace a que sigamos sintiendo angustia, nervios, etcétera y todavía más tensión. Entonces, hay que procurar respirar profundo, lento, a gusto.

Al respirar de esta manera, uno de los muchos efectos positivos es ir aquietando los pensamientos que provocan tensión nerviosa o angustia.

Una manera muy sencilla de complementar una buena respiración es cultivar también un arraigo cada vez mayor, que significa tener conciencia clara de tu postura y cómo te apoyas en la tierra.

Importancia del arraigo para combatir la ansiedad y tensión nerviosa

El arraigo es nuestra manera de “pararnos en el mundo”, muy similar a como lo hace un arbol.

Los árboles crecen ayudados por raíces profundas que los nutren y los mantienen seguros en el lugar donde se encuentran; en el ser humano, nuestros piés son lo más parecido a estas raíces, y la manera de hacerlas más fuertes es dándonos cuenta de cómo reciben el peso de nuestro cuerpo.

  • ¿Será que tenemos el peso bien distribuido en ambos pies?
  • ¿o es que acostumbramos apoyarnos más uno de ellos?
  • ¿Tenemos el peso en las puntas o en los talones?
  • ¿Cómo caminamos, con qué pié subimos la banqueta o el primer escalón?

Todos estos detalles nos ayudarán a ver los desequilibrios de nuestro arraigo, y al irlos cambiando, también nos sentiremos más seguros en la vida cotidiana.

Una causa muy común de ansiedad y tensión es la inseguridad de no poder sostenernos sobre nuestros propios pies, o dicho en otras palabras, de no tener confianza en nosotros mismos. Si aprendes a pararte en tus pies, una buena parte de malestares probablemente va a desaparecer.

La respiración profunda y completa, junto a un arraigo cada vez mayor, son dos elementos que de manera segura todo mundo podemos practicar en casa para combatir la ansiedad y tensión nerviosa, pero ello nunca sustituye la supervisión de psicoterapeuta profesional. Lo importante es que atiendas a tu cuerpo, es decir, que te atiendas y te cuides.

¿Y qué pasa si me cuesta trabajo respirar?

Primero fíjate si junto a ti no hay alguien que haya comido frijoles… y luego ríe más. El humor una de las herramientas más poderosas y simples en estos casos. Sobre todo ríete de ti mism@ para hacerte la vida más ligera, pero luego acuérdate de trabajarlo en terapia también.

Si de cualquier forma la tensión nerviosa y la ansiedad te hacen difícil respirar, es posible que el camino más rápido sea buscar ayuda psicológica que te acompañe a encontrar las causas profundas de tu problema (y así le echamos “montón” a tus problemas). Sin embargo, mientras te decides a buscar ayuda, procura relajar tu cuerpo lo más posible, invitando suavemente a que tu respiración se vaya haciendo más profunda poco a poco.

Esto no va a suceder de la noche a la mañana, especialmente si actualmente tienes un problema que necesitas resolver. En ese caso y aunque te cueste trabajo, procura enfrentar la situación y resolverla de la mejor manera posible, para que la causa de la tensión desaparezca y puedas enfocarte en sus orígenes, que frecuentemente se localizan en el pasado.

Si ves que tu sol@ no estás pudiendo lidiar con cualquier situación, tal vez sea tiempo de que pidas ayuda y te evites semanas y tal vez meses de sufrimiento. Mi consultorio está en la Colonia Condesa, DF.

58 Comments

  1. Hace muchos años sufro de tensión nerviosa, eso me ha ocasionado muchas enfermedades que al medicarme me ha causado gastritis crónica. Estoy muy desesperada, ¿que puedo hacer? Cada día me aparece una nueva dolencia, mi matrimonio nunca fue feliz, tengo seis hijos pero ya crecieron y se están yendo, estoy muy susceptible, mi esposo me trata mal, hace diez años que tenemos habitaciones separadas; ¿qué puedo hacer? Aconséjeme.

    1. Hola Violeta,

      En mi opinión la tensión nerviosa es como una señal que te indica que uno o varios temas en tu vida no están de acuerdo con lo que te gustaría, de manera que se presenta como una tensión muscular o en tu caso, con gastritis también.

      A partir de lo que mencionas, tal vez no sea sorprendente que te recomiende asistir con algún psicólogo o psicoterapeuta de tu confianza, de manera que puedas darte el tiempo de revisar con calma cuáles son las situaciones que afectan tu vida y ver qué puedes hacer al respecto. Si vives en la Ciudad de México, puedes escribir con confianza en la página de contacto para hacer tu primera cita. Saludos.

    2. Hola Daniel,

      No creemos que darle la espalda a las cosas sea solución para ningún problema, aunque si te refieres a observar lo que sucede sin tensión, sin duda coincidimos contigo, pues eso ayuda a ver las cosas más claramente y saber qué hacer frente a cualquier situación.

  2. Hola, tengo años padeciendo de los nervios (tensión nerviosa), pero estoy confundida, no se si sean ataques de pánico, ansiedad o simplemente mis nervios, pero no veo solución, pues me dan y luego se quitan. ¿Qué ayuda habría? Me dicen que son ataques de pánico, ¿es cierto?

    1. Hola Liz,

      Es muy difícil darte un diagnóstico sin conocer tu historial y sin platicar contigo, así que prefiero poner aquí algunas preguntas que te ayuden a conocer mejor lo que te está sucediendo y de ahí decidas qué es lo que quieres hacer:

      ¿Has notado en qué situaciones te ocurre esto? Sería muy útil si pudieras encontrar cuando es que llegas a sentir angustia o tensión nerviosa y cuándo ya es un ataque de pánico. Esto en primer lugar te permitirá cuidarte en aquellas situaciones que empieces a identificar como riesgosas para ti.

      Luego es importante que pongas más atención a tus sensaciones y emociones, pues los ataques de pánico e incluso la angustia intensa no empieza "de la nada", sino que hay eventos que empiezan a generar esa o varias otras emociones y que a final de cuentas llegan a algo más fuerte. cuando te empieces asentir angustiada, mira qué es lo que está sucediendo y resuélvelo (si es posible).

      finalmente verás que hay varios puntos a trabajar, por lo que te recomiendo que busques psicoterapia individual o que como mínimo, te empieces a conocer más a ti misma, empezando con esta lista de emociones. Saludos!

  3. En estos momentos estoy pasando por una tension nerviosa generalizada desde hace 3 días mas o menos. Es tan fuerte que ya no me deja conciliar el sueño.

    Me siento irritado, nervioso, me quedo en mi cuarto y no quiero ver a nadie. No encuentro el motivo además para este estado que siento, cosa que mas me inquieta. Usted, como experto, podría darme algún consejo ?

    Y aprovecho de agradecer este artículo muy bueno que seguiré leyendo así como una guía de vida para esos momentos tan difíciles…

  4. Tengo transtorno de ansiedad generalizada pero últimamente me siento nervioso, hay algún ansiolítico natural que me recomienden? Estuve tomando […] pero hace como un año ya no lo tomo, gracias.

    1. Hola Carlos,

      Lo mejor que puedes hacer no es tomar alguna pastilla que te quite las molestias, sino ir a terapia individual para acabar de raíz con el problema y que no dependas de fármacos para vivir. Deseamos que pronto encuentres el espacio adecuado para tratar esta situación, ánimo!

  5. Me siento aburrida siento como si el corazón se me fuera a salir, me da miedo y pienso hasta en suicidarme y me hormiguea todo el cuerpo; qué hago? estoy desesperada, llevo 20 días con unos síntomas feos por fiiiiiiiis ayúdeme…

    1. Hola Karen, dependiendo de donde vives, lo más recomendable es que visites a un terapeuta para que te valore personalmente y decidan juntos qué es lo mejor para ti en estos momentos.

      Si no conoces a ninguno, intenta platicarlo con algún miembro de tu familia que sea mayor que tu y a quien le tengas confianza. Es muy probable que juntos encuentren más opciones para ti. La cosa es que puedas buscar ayuda, en vez de pasar por esto tu sola.

  6. Tengo ya tiempo con ansiedad o no se como explicarlo pero siento miedo cuando salgo a carretera, pues como soy camionero y si quisiera que me ayudaran por favor.

    1. Hola Erick,

      sientes ansiedad únicamente cuando sales a carretera? Posiblemente también la experimentes en otros momentos de tu vida, pero puede venir con menor intensidad. Intenta localizar esos momentos y ver qué tienen en común. Para hacer más rápido y profundo tu trabajo, te sugeriríamos considerar una terapia con algún profesional de tu confianza para que te ayude mejor.

  7. Necesito ayuda. Cada vez que me junto con alguien para salir, me pongo nervioso, hasta el punto de poder llegar a vomitar. Mi mente siempre está pensando que voy a vomitar a alguien, sin importar el lugar al que vaya. No puedo vivir tranquilo. Ayuda. Casi nunca salgo por este problema.

    1. Hola Agustín,

      La situación que comentas seguro tiene alguna causa emocional que no estás viendo, pues te has concentrado únicamente el el vómito que ocurre actualmente. Como no te conocemos, no podemos darte una mejor sugerencia, así que lo que puedes hacer en concreto, es buscar terapia humanista, que es una excelente opción para que conozcas mejor lo que está pasando y lo puedas superar. Saludos!

  8. Hace mucho que sufro de tensión nerviosa, hay veces q ni quiero ver a nadie estoy indispuesta a salir, me encierro mucho y cuando empiezo a discutir con mi pareja tengo esas ganas de gritarle y decirle cosas; exagero en muchas cosas, me pongo nerviosa y tiro lo q encuentro en mi camino y cuando más me dicen ya no quiero pelear trata de tranquilizante empeoro más y ya me pongo a llorar ni yo me entiendo cambio constantemente de humor por favor me das un consejo me decís por q me comportó de esta manera?

  9. Hola soy de Ecuador, quisiera que me ayude. Empecé con langidez en el estomago y se me ha complicado que ahora no me da hambre y estoy bajando de peso claro que siempre he sido flaco y se me están apoderando los nervios y ansiedad quisiera que me ayude a encontrar alguna solución a mi problema me estoy desesperando

    1. Hola Dilon,

      En este caso lo primero es que vayas con tu médico y que te revise, pues hay posibilidades de que lo que te sucede tenga algún origen fisiológico. Dependiendo de lo que te diga, seguro podrás preguntar de opciones de ayuda más específicas para ti. Deseo que pronto te recuperes, ánimo!

  10. Hola soy Erika, mi caso es que hace un mes empece con colitis fui al doctor y me dijo que era estrés, pasaron los días y me dio un tic en el ojo, luego me dio un ataque de pánico cuando empezaron hablar mi familia de muerte y enfermedad, pude controlar el pánico pero desde esa vez me siento con muchos nervios y tensión muscular y no puedo disfrutar los días me concentro mucho en lo que siento que lo que vivo el día a día, necesito ayuda pero no se dónde empezar.

    1. Hola Erika,

      En este caso tu cuerpo te ha estado diciendo que algo pasa y que necesitas atenderlo. Es muy normal no saber por dónde empezar pues no es algo que se nos enseñe en casa (normalmente), pero entonces te sugiero que dependiendo del lugar donde vivas, busca ayuda psicológica y habla con tu terapeuta de estos síntomas físicos y también de las situaciones que mencionas acerca de la muerte.

      Seguro en terapia podrás conocer más de ti y enfrentar de mejor manera cualquier cosa que esté sucediendo en estos momentos. Saludos!

  11. Sufro de ataque de pánico y esta vez me ha dado mas fuerte, siento un dolor de pecho que no me pasa, ya tengo 2 semanas estoy tomando sertralina, clonazepan y encipram hay momentos que parece que voy a perder el conocimiento, despersonalización, miedo a salir porque me parece q en cualquier momento me va dar, el corazón me arde mucho, ahogo etc. Estoy asistiendo a terapia grupal, ayuda por favor

    1. Si estás asistiendo a una terapia grupal, entonces ahí mismo tienes la ayuda que necesitas. Abre este tema en tu grupo y escucha la experiencia de tus compañeros y del terapeuta. SEGURO eso te ayudará en un primer momento y te dará ideas de qué puedes hacer en el mediano plazo.

      Si por alguna razón tu grupo o el terapeuta no pueden ayudarte, nosotros con gusto podemos hacerte otras recomendaciones, pero lo primero es que hables de esto en tu grupo. Saludos.

  12. Buenas noche, soy Deibe Álvarez, de verdad yo comencé con esto hace mucho tiempo… la bilirrubina se me elevó tanto por padecer del síndrome de yirve y una gastritis crónica que me detectó el Gastro y de ahí empecé a sufrir de los nervios pero con mucha ayuda y con fuerza de voluntad salí de eso. Ahorita hace 17 años me está volviendo a atacar esto, producto de que murió mi padre hace 1 año y medio y de ahí no he podido superarlo. Necesito una ayuda para salir de esto otra vez.

    1. Cierto Deibe, necesitas ayuda (y está bien que la pidas!). Entonces, dependiendo de donde vivas, busca ayuda profesional cercana a ti para que puedas empezar a trabajar con este tema y otros que posiblemente traigas pendientes. Deseamos que pronto te sientas mejor.

  13. Hola buenas tardes, tengo una pregunta, tengo un hermano que dice q a veces suele sentirse que no es el, que en su mente pasan cosas donde algunos de sus pensamientos nos dise que el le tiene miedo a la muerte, la verdad ya estamos desesperados xq ya se a llevado con psicólogos, a platicas y el sigue sintiéndose igual, x favor espero encontrar alguna solución para poderlo ayudar

    1. Es muy importante que tu propio hermano desee salir de ese momento. Busca en internet información sobre Ganancias secundarias para que veas una posible respuesta a lo que pudiera estar pasando con ustedes como familia y con tu hermano.

  14. Hol muy buenos días , mi bombre es jesús y la verdad es que llevo ya 3 años con ansiedad al mil, siento que no puedo respirar, inhalo aire por la boca, y me lleno de aire y por lo consiguiente sufro de gases y eruptos incommodos. me duele mi estomago por lo mismo, me inflamo. tengo muchos temores.

    1. Hola Jesús, entonces te recomendamos que tomes una terapia psicológica con alguien de tu confianza para que no te afecte esta situación. Busca ayuda, pues sí es posible vivir mejor.

  15. Hola muy buenas tardes mi nombre es karla García tengo 27 años y me interesa tratarme con usted, soy una persona muy nerviosa y yo siento que me dan ataques de ansiedad pero últimamente al ponerme nerviosa me hormiguea el brazo izquierdo y la cara de lado izquierdo y la verdad me da mucho miedo y quisiera tomar terapias con usted para aprender a respirar y controlarme ante esta situación me podría decir que costó tiene la consulta y su ubicación.
    Por su atención muchas gracias.

    1. Hola Karla,

      Hay distintos terapeutas que pueden atenderte. Las sesiones se ofrecen de lunes a sábado en horarios flexibles y puedes ver la forma de trabajo, costos y ubicaciones aquí: http://psicologos.mx/costos

      Para hacer una cita, escríbenos por correo y dinos con qué terapeuta de la página de arriba deseas asistir y seguro podremos encontrar un espacio para ti.

  16. Hola buen día, soy Sergio tengo 26 años, desde hace meses padezco ansiedad lo cual me deriva una tensión nerviosa. Por ejemplo tengo miedo a Que me de un infarto y empiezo a asociar todo con los síntomas y empieza mi martirio, con sudor, hormigueo, sensación de pecho apretado. Otro ejemplo es que cuando viajo a ciudades altas, como la cd de México, enseguida comienzo a pensar de que es un lugar alto que afecte mi corazón y pueda generar un paro, y comienza de nuevo los síntomas malos generados por mi mente, ya me hice análisis y soy un chico sano, no tengo problemas de salud y mi familia no padece el corazón, entonces hay veces que pienso contrario a esos pensamientos malos y solo me logro calmar por un momento de ahí continuó con los malestares, estuve leyendo un poco y dicen que algunos de estos factores se derivan de que tuve una mala relación con mi pareja?

    1. Hola Sergio,

      Es muy difícil saber la causa exacta de lo que estás sintiendo, pero muy probablemente es de origen emocional. Por ello, te sugerimos buscar ayuda psicológica en tu ciudad para poder trabajar con esta situación.

  17. Mi nombre es Jose yo sufro mucho de sudor de manos,pies y axilas , esto me pasa desde que me acuerdo iba en la secundaria, es muy feo sentir nervios. Necesito ayuda profesional, esto me pasa cuando voy a saludar a alguien,cuando tengo alguna reunion, en misa ala hora de dar la mano, cuando estoy escribiendo , como ahorita que le estoy diciendo todo esto, estoy sudando.

    He practicado el respirar profundo y se me quita, por un rato pero cuando enfrento el dia con personas, me da nervios y empiezo a sudar de las manos. Espero su respuesta.
    Dios lo bendiga

    1. Hola José,

      Aunque nos escribes lo que te está pasando, no sabemos nada de tu vida, que es muy posiblemente donde se encuentra la raíz de esta situación. Por ello, lo mejor que podemos hacer es recomendarte que vayas a terapia. Como dices, busca ayuda profesional para que alguien tome el tiempo necesario de escucharte y ayudarte como en verdad necesitas, ok?

  18. Hola buenos días yo tengo ya casi dos años con crisis de ansiedad, me sudan y se me hormiguear las manos, siento que mi cuerpo se mueve por dentro, cuando terminó de comer me siento algo mareada ya no quiero sentirme asi, siento una sensación de miedo que me recorre todo el cuerpo, me la quiero pasar durmiendo todo el día, me duele la cabeza y hay días que quiero estar llorando todo el día, me cuesta trabajo dormir. Siento que ya no puedo ayuda!!!

    1. Hola Elena,

      Esta bien pedir ayuda, así que dependiendo de la ciudad en la que vivas, busca opciones de terapia cercanas a ti y empieza una terapia. Eso seguro te va a ayudar a encontrar la causa de esta situación y entonces puedas sentirte mejor. Saludos!

  19. Bueno día soy venezolano, me llamó Richard Abreu soy del sordos. Me siento mal mucho problema y enfermedades y yo piensa cosa mal y cuando para salir mucho miedo y nervioso yo tengo ya casi 5 años con crisis de ansiedad y de comer me siento mal una sensación de miedo que me recorre todo el cuerpo me duele mucho dolor cabeza y hay días q quiero estar llorando todo el día siento q ya no puedo ayuda. Ayúdame por favor ya estoy cansado mucho problema. Respondéme…

    1. Hola Richard,

      Por lo que dices, te va a hacer mucho bien asistir a terapia emocional. Busca a alguien que te de confianza cerca de donde vives y busca una cita, pero no dejes pasar el tiempo. Ánimo!

  20. Buenas tardes como esta le agradezco que se tome un poquito de tiempo para responderme, Dios lo bendiga espero que sigamos en contacto a pesar de la distancia siga ud dándome las recomendaciones muchísimas gracias espero su repuesta pronto Richard Abreu Venezuela

  21. Hola Dr. hay dias que me levanto y me siento nerviosa como si me falta el aire y me da una sensacion de ahogo, ademas de esto padezco de gastritis cronica y de la tiroides. esta tensión nerviosa estara relacionada con mis enfermedades??

    1. Hola Daniela,

      En el caso de los síntomas que describes, te recomendaría primero visitar a tu médico para que te valore personalmente. Después de ello y con base en su diagnóstico, es muy posible que sí te ayude una terapia emocional, pero mejor nos aseguramos primero de que todo a nivel físico funcione bien! Saludos

  22. Excelente artículo. La información es muy importante, gracias por proporcionarnos estos datos. Quisiera preguntar algo, ¿con la tensión nerviosa es normal que aparezcan dolores de cabeza y sensación de desesperación?
    ¿Que podría hacer para aliviar esto? Gracias por su respuesta.

    1. Hola Mael, disculpa la tardanza de nuestra respuesta.
      Efectivamente la tensión nerviosa puede traer muchos síntomas dependiendo de la historia de cada persona, sin embargo, la desesperación es muy posible que tenga otras causas.

      Para saberlo, pon atención a los momentos en los sientes desesperación. ¿Encuentras alguna situación familiar, de pareja, etc., que te está molestando, y en ese momento o poco después empieza la desesperación?

      Si logras hacer esas conexiones, podrás ver el origen tanto de la desesperación como de la tensión nerviosa. Una vez ubicado, trabaja para arreglar esa situación, y si te fuera difícil hacerlo, puedes pedir ayuda de psicólogos o terapeutas en tu ciudad.

  23. Hola por favor necesito ayuda desde hace 4 meses estoy con unos nervios terribles no puedo tener una conversación larga normal con otras personas me da unos nervios y me sube una sensación ala cabeza pierdo el control me quedo sin habla sólo mirando los y es como q pierdo el conocimiento esa síntoma pasa en unos segundos ..yo quisiera saber sis que hay algún tratamiento analgésico gracias

    1. Hola Tania,

      En vez de quitarte el dolor (analgesia), recuerda que ese dolor o la ansiedad, son en realidad síntomas de tu cuerpo que te están avisando que algo no anda bien a nivel emocional. Por ello, te recomendamos mejor que vayas a terapia con alguien de tu confianza y trabajes sobre este y otros temas, de manera que puedas atacar el problema de raíz. Saludos!

  24. Tengo ansiedad. Esto sucedió a causa de un trauma psicológico que tuve antes de ser mama de mi segunda hija, empecé con mi gastritis y una bacteria que se alojo en mi estomago durante mi embarazo, después me operaron muy chica para ya no ser mamá, empecé con ataques de pánico taquicardia, he sido una persona que se estresa fácilmente y me irrito, estuve en tratamiento psiquiatra pero lo suspendí después de 2 años de llevarlo porque obviamente me sentí mejor, hace poco volví con la ansiedad son menores los ataques pero no dejan de preocuparme, deje de hacer ejercicio lo hago para ganar masa muscular.

    En fin he tenido ataques de ansiedad nuevos como por ejemplo mi respiración es acelerada y me clavo en eso y empiezo a sentir dormida mi mano izquierda me da miedo eso y luego escalofríos de pánico y nervios.

    Quisiera saber que puedo hacer para ello, tiendo a estar muy tensa con cualquier cosa espero puedan ayudarme por favor

    1. Hola Estefane,

      Con la información que escribes es difícil poder ayudarte mejor, pues nos falta conocer mucho de tu historia. Lo mejor es que vayas con un psicólogo o terapeuta de tu confianza para que trabajes en detalle en estas situaciones y que el o ella te ayuden de verdad.

      Para elegir un terapeuta, es importante que te hagas caso y veas cómo te sientes con el o ella. Si estás con alguien que no te inspira confianza, no vas a avanzar como necesitas, así que visita a uno, dos o tres terapeutas hasta que encuentres a alguien que tu sientas que sí te puede ayudar y entonces ponte a trabajar en serio. Así vas a sentirte mejor seguro!

  25. Hola, cuando estoy estudiando o prestando atencion a algo, siempre enduro mi cabeza y paro por unos momentos mi respiracion o la acorto, antes no me sucedia eso pero hace ya mas de dos meses que estoy asi y eso me trajo consecuencias en concentracion, compresion y no se que podia hacer, me angustia saber que me siga sucediendo

    1. Hola Isabel,

      Es muy posible que el origen de esta situación sea emocional. Será acaso que al estudiar estás preocupada por el resultado que vas a tener? O en estos momentos estás más presionada por tener que dar buenos resultados?

      Esos son dos ejemplos, pero tu que conoces tu situación, mira qué es lo que te preocupa o angustia, para que descubras sólo el primer nivel de lo que te sucede. Cuando tengas la(s) emoción(es) clara(s), mira qué hay atrás de eso. Que te pone angustiada, ansiosa o preocupada? Ese sería el primer tema a trabajar. De ahí vienen otros más, pero es más fácil que eso lo veas con ayuda de un psicólogo u otro profesional. Saludos.

  26. Buenas tardes, como esta mi nombre es a Lizbeth navas sufro de tensión nerviosa, pánico y nervios. Lo que siento es raro, me dan mareos, se me acelera el corazón y pienso que voy a morir. Fui al cardiólogo pero no me salió nada, me hice unos exámenes y nada todo bien, no entiendo que me pasa, deje de tomar alprazolan y me da una angustia el cuerpo se me pone como tembloso mareado y como si no pudiera respirar bien, soy de Venezuela y me da miedo a morir.

    1. Hola Lizbeth,

      Por lo que escribes te recomendamos que hagas dos cosas. Si ya los doctores te dijeron que físicamente no tienes ningún problema, visita a un psiquiatra de tu confianza y tal vez sea necesario que tomes algún tipo de pastillas mientras te sientes mejor.

      En segundo lugar, pero muy importante, es que visites a un(a) psicólog@ y al conocerle mires si te da confianza, pues ese punto es esencial para que tu terapia te ayude.

      Si la persona te da confianza, usa tu terapia para hablar y sanar aquellas situaciones que te recuerdan ese miedo a morir. La terapia es muy importante porque si sólo tomas cualquier pastilla psiquiátrica, las causas reales de tu padecimiento no van a desaparecer y te harías dependiente de tomar fármacos durante toda tu vida.

      Si vas a terapia, puedes librarte de ello al enfrentar junto a un profesional aquello que te duele y así tengas una vida más plena. Te deseamos que pronto te sientas mejor!

  27. Buen día escribo a ver si me pueden ayudar no se q me pasa cuando salgo a la calle me dan ataques de nervios o ansiedad, luego me siento bien y de repente me siento muy mal. Ya no se que hacer, quiero salir a la calle y estar bien, tomo unas pastillas herbolarias pero ya no me ayudan, me pueden ayudar por favor?

    1. Hola Hugo, gracias por escribir.

      Por lo que dices, te sugerimos buscar ayuda psicológica en tu ciudad, pues parece que hay alguna situación que necesitas enfrentar y que no estás pudiendo hacerlo tu solo.

      Está bien pedir ayuda y cada vez más personas lo hacen, así que aprovecha que tienes esa posibilidad a tu alcance y pide la ayuda de un profesional de la salud emocional. De esa manera podrás sentirte mejor.

      Sólo es importante decir que cuando llegues con un psicólogo de tu confianza, será importante que sientas si te da confianza o no. Ese es un paso muy necesario para que tu terapia funcione. Si no te da confianza, busca hasta que encuentres alguien que a tu criterio pueda ayudarte. Saludos!

  28. Hola!! Sufro de insomnio, no se me olvidan las cosas pero se me adormece el cuerpo, tengo muy poco con esta situación, desde que me recetaron la tribedoce; que puedo hacer?

    1. Hola Claudia,

      Lo que podemos sugerirte es que lo consultes con el médico que te está viendo. Dile que estás presentando insomnio para que juntos puedan encontrar la manera de ayudarte mejor.

      Por otro lado, sería recomendable que busques ayuda psicológica, pues muy posiblemente hay situaciones en tu vida que literalmente te están quitando el sueño y que necesitas cambiar o enfrentar. Para ello, los psicólogos pueden ayudarte muy bien. Saludos!

  29. Hola sufro de ataques de nervio y ultimamente cada vez mas seguido como en abundancia me quedo sin aire se me corta la respiracion y mis extremidades quedan sin ninguna fuerza, siento que me estoy volviendo loca y estoy enloqueciendo a mi familia. Muchas veces pienso e intento matarme porque me siento la peor en todo y que le estoy haciendo mal a mis hijos y a mi esposo.

  30. Hola yo tengo como 2 años con este problema y antidepresivos, pero casi de diario traigo la tensión y más me causa cuando manejo , también hago ejercicios de respiración pero siento que algo más necesito , que puedo hacer ?

  31. Soy Luz María, guardo desde siempre mis emociones, hace tres años comencé con dolor de cabeza, estuve tratamiento con neurología, me dijeron que era solo stress, me dieron de alta en marzo. Pero ahora se me inflama el estómago, y me siento muy débil aunque coma. Por la noche tengo continuamente sobresaltos y creo que esto es lo que no me deja descansar. Por favor ayúdenme, ya no sé qué hacer. Gracias.

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