¿Qué es la Resiliencia?

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¿Qué es la Resiliencia? 10 consejos para ser una persona resiliente
¿Qué es la Resiliencia? 10 consejos para ser una persona resiliente

Si crees que una crisis puede acabar con tu estabilidad, tal vez es cierto; sin embargo, está en ti tomar esa “ola” a tu favor para ir más allá de donde imaginabas. Aquí te mostraremos que sí es posible.

Definición de resiliencia:

La resiliencia es la capacidad de cualquier persona sin importar su edad, género o condición económica o cultural para sobreponerse a un problema que está viviendo.
– Francisco R. Aguirre

Los expertos de American Psychological Association han elaborado 10 consejos prácticos para ayudarte a desarrollar tu resiliencia emocional y que podemos ver también como características de la resiliencia:

10 Características de una persona resiliente:

  1. Entabla relaciones interpersonales. Trabaja en construir lazos sólidos con amigos, familiares, pareja y personas importantes en tu vida. Aceptar ayuda y apoyo de personas que te quieren y escuchan, fortalece la resiliencia. Para algunos, pertenecer a comunidades religiosas les da fe. Auxiliar a otros que los necesitan también puede ser benéfico.
  2. No mira las crisis como obstáculos insuperables. Piensa positivo. No puedes evitar que ocurran eventos que producen tensión, pero sí se puede cambiar la manera como los interpretas y reaccionas ante ellos. Trata de mirar un poco más allá del presente y piensa que en el futuro las cosas mejorarán.
  3. Acepta que el cambio es parte de la vida. Es posible que como resultado de una situación adversa, no logres alcanzar ciertas metas. Aceptar las circunstancias que no puedes cambiar te ayudará a enfocarte en las circunstancias que sí está en tus manos arreglar.
  4. Camina hacia tus sueños. Establece metas realistas, en vez de enfocarte en tareas que parecen que no se pueden lograr. Márcate propósitos para cada día y felicítate al cumplirlos.
  5. Realiza acciones decisivas. En situaciones adversas, llevar a cabo acciones decisivas es mejor que ignorar los problemas y las tensiones, así como solo desear que desaparezcan.
  6. Toma las crisis como oportunidades para descubrirte. Muchas personas resilientes que han experimentado tragedias y situaciones difíciles, han expresado tener mejoría en el manejo de sus relaciones personales, incremento en la fuerza personal aun cuando se sienten vulnerables, la sensación de que su autoestima ha mejorado, una espiritualidad más desarrollada y mayor apreciación de la vida.
  7. Cultiva una visión positiva de ti. Desarrollar la confianza en tu capacidad para resolver los problemas y confiar en tus instintos, ayuda a construir la resiliencia.
  8. Mantén las cosas en perspectiva. Incluso cuando te enfrentes a eventos muy dolorosos, trata de considerar la situación que te causa dolor en un contexto más amplio, y conserva una perspectiva a largo plazo.
  9. Nunca pierdas la esperanza. Una visión optimista te permite esperar que ocurran cosas buenas en tu vida. Trata de visualizar lo que quieres, en vez de preocuparte por lo que temes.
  10. Cuida de ti. Presta atención a tus necesidades y deseos. Participa en actividades que disfrutes y encuentres relajantes. Ejercítate regularmente. Cuidar de ti te ayuda a mantener la mente y cuerpo listos para enfrentarse a situaciones que requieren resiliencia.

Una crisis es cuando una persona no consigue un objetivo que considera importante, desde su visión de la vida.

¿Cómo logro la resiliencia?

“Hay que resistir la crisis y reinventarse”, expresa Patricia Olmedo. Esto es lo más importante, ya que no existe una guía, se consigue con base en las vivencias personales.

La tanatóloga recomienda buscar el modo de reinventarte cuando enfrentas una pérdida, por ejemplo: si te quedas sin trabajo y tienes muchos problemas para conseguir otro, puedes explotar otras áreas de tu personalidad y quizá dedicarte a algo que siempre quisiste hacer y no te habías atrevido; hay que vencer el miedo y comenzar otra vez. Lo contrario a la resiliencia es el estancamiento.

El cuerpo habla

Hay quienes han recibido tantas agresiones y gritos, que su espalda se nota jorobada. Algunas personas escriben sobre sus pensamientos y sentimientos más profundos relacionados con la experiencia traumática u otros eventos estresantes en sus vidas. El ansia y la angustia disminuyen al estar en estado de relajación.

Busca ayuda

Por lo regular, no es fácil salir de los patrones de conducta por uno solo, sobre todo cuando acarreamos lo que hemos vivido, nuestra experiencia de vida y, peor aún, si nos juzgamos. La terapia (psicoterapia) ayuda a ir quitando cosas del pasado para que la persona pueda elegir con mayor libertad lo que quiere hacer en su presente.

¿Necesito tomar terapia psicológica para aumentar mi resiliencia emocional?

La terapia da un “empujón” bueno para que la persona se conozca a sí misma y transforme lo que tiene que cambiar. Una persona que va sin creer en ella, no le va a servir de nada. Lo mejor es que vaya donde se sienta bien. “Aprende a pedir ayuda cuando sientas que la necesitas”, acota Francisco Aguirre, psicoterapeuta.

Albert Einstein decía que “sin crisis no hay desafíos, sin desafíos la vida es una rutina, una lenta agonía. Sin crisis no hay méritos”.

Resiliencia: ¿Qué significa?

Este concepto proviene del término en latín resilio, que significa volver atrás, volver de un salto, resaltar, rebotar; esta expresión fue adaptada a las Ciencias Sociales para caracterizar a aquellas personas que, a pesar de nacer y vivir en situaciones de alto riesgo, se desarrollan psicológicamente sanos y exitosos, según lo describió el psiquiatra Michael rutter en 1993.A esos individuos les podemos llamar personas resilientes.

Para Francisco Aguirre, terapeuta, la resiliencia es la capacidad de cualquier persona sin importar su edad, género o condición económica o cultural para sobreponerse a un problema que está viviendo, pero esto solo puede darse en un contexto que permite lograrlo. y es que nuestra capacidad de responder varía de un momento a otro, comenta el especialista:

“Si bien mucho de lo que se ve en el consultorio es gente con problemas específicos, la otra parte del conflicto radica en el reproche que se hacen los pacientes a sí mismos. por eso, insisto en que para poder salir de cualquier crisis, la persona no debe juzgarse… por mucho trabajo que le cueste lograrlo”.

Resiliencia: úsala a tu favor

Lo primero, acota Francisco Aguirre, es darse cuenta de qué está pasando. El trabajo del terapeuta es ser como un espejo, lo más limpio posible, de creencias, ideas, historia personal, todo para que la otra persona se vea con claridad. Si bien no es agradable mirarse como uno creía, no hay modo de pretender no estar de cierta manera si no sabemos cómo estamos.

Esta es una muestra de lo que pasa cuando estamos en crisis. Lo segundo es observar qué emoción surge en nosotros cuando el reproche se convierte en una constante, qué parte de nuestro cuerpo siente con más fuerza esta carga; identificar qué y dónde sentimos esto nos permite conocernos más.

En general, una persona no puede salir sola de esa dinámica, pero, por fortuna, la terapia ofrece ese espacio para que, a partir de estos dos primeros pasos, se encuentra la raíz de la crisis y las herramientas con las que se dispone para sacar provecho de ella.

Áreas de oportunidad con la resiliencia

Las crisis suelen señalar los huecos que tenemos, señala Francisco Aguirre, y si bien son dolorosas, son una llamada de atención directa hacia algo específico que tenemos que trabajar.

“En el caso de alguien que perdió el empleo, por ejemplo, se trata de aceptar esta situación sin juzgarse, usar esta experiencia para reflexionar el porqué sucedió y pensar o ver desde otra perspectiva en qué otras áreas podría desenvolverse”.

Poner en la mesa de trabajo las carencias ayuda no solo a tomar conciencia de ellas, sino a trabajar en estas. por otro lado, las crisis son útiles para enfrentar nuestros miedos y nos empujan a encararlos, “está en nosotros hacerlo a fondo y a conciencia” y en cuanto al tiempo para salir de esta situación, nos comenta Francisco que la mayoría quiere emerger lo más rápido posible; sin embargo, tampoco hay que tener prisa por hacerlo, “cuando se hacen las cosas de esta manera, no suelen salir bien”.

Cuando no solucionamos a fondo y vienen la crisis, corremos el riesgo de volver a caer y repetir los patrones, dejando la resiliencia emocional a un lado. “La idea no es hacerlo rápido, sino aprender de ese momento”.

De acuerdo con la maestra Patricia Ocampo, tanatóloga y terapeuta familiar y de pareja, [la resiliencia]

“es la capacidad del ser humano para resistir situaciones adversas, manejarlas y poder proyectarse a futuro de una manera positiva. La resiliencia implica enfrentar el riesgo y sobrevivir, para que, con base en ese esfuerzo, crezcan cualidades emocionales, intelectuales y conductuales para, desde una perspectiva más positiva, poder sanar”.

Definición de personas resilientes

Aquella que asume una crisis como una experiencia de crecimiento, esta vivencia le ayuda a aprender y a ser una mejor persona. No quiere decir que no le duela o no le afecte, pero se conduce de tal manera, que supera el problema y toma lo mejor de esta situación para convertirlo en aprendizaje. Hace uso del sentido del humor, ya que sabe lo que es “estar en el fondo”, pero ha aprendido a salir adelante.

Definición de persona no resiliente

Su personalidad es opuesta, suele ser depresiva, que vive con ira y se conduce por el mundo enojada con la vida. Como lo explica Paul Watzlawick en su libro llamado El arte de amargarse la vida, es gente que busca cualquier pretexto para quejarse de todo lo que hay a su alrededor. “Amargarse la vida es un arte, y hay quienes
se vuelven expertos”. Incluso su negatividad puede llevarlos a vivir situaciones desagradables poco comunes.

Definición de familias resilientes

Aquellas que moldean la resilencia de los hijos; en este núcleo, es muy importante la convivencia y comunicación entre cada uno de los integrantes. Cuando se enfrentan a una pérdida, la flexibilidad de un ambiente armonioso les da la oportunidad de superar el duelo y aprender a retomar el curso de sus vidas.

Familias no resilientes

Son rígidos y funcionan a través de secretos, tabúes y poca comunicación. Cuando ocurre una pérdida, cada integrante vive su duelo a solas, y esto crea un enorme distanciamiento emocional familiar.

Artículo de Leslie Santana Pérez y Rocío Alvarado Aznar en Revista Saludable; septiembre 2013. Imagen de Revista Saludable. Puedes descargar la entrevista completa aquí.

Datos para citar este artículo

Leslie Santana Pérez, Rocío Alvarado Aznar. (2015). ¿Qué es la Resiliencia?. Recuperado de Irradia Terapia México. https://psicologos.mx/10-claves-para-aumentar-resiliencia.php

4 comentarios en “¿Qué es la Resiliencia?”

  1. Podemos hacer terapia con estas cuestiones escritas por psicólogos y terapeutas en las redes, en internet. Están maravillosamente organizadas para tal fin. Muy agradecida por tal motivo.

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    • Hola Magdalena, nos alegra saber que esta información te ha sido útil!

      Gracias por compartir tus comentarios y seguiremos publicando información que ayude a nuestros lectores. Recibe un cordial saludo.

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  2. Hola, me siento muy agradecida de haber encontrado estas maravillosas orientaciones.
    Venía muy mal de una audiencia de divorcio, donde salí muy mal.
    Tengo 64 años, me abandonaron hace 14 años por una persona menor 30 años que mi esposo, después de todo este tiempo, nunca pedí nada, he enfrentado todo sola, me demanda por divorcio. Lo único que pedí para acceder fue la casa donde vivo. La jueza, con muecas peyorativas en su rostro, me dejó sin nada. Fui como la mala de la función, sin saber todo el sufrimiento que he pasado con mis tres hijos, ya mayores, la menor con 24 años, saliendo de la carrera de arquitectura, pagando yo solita.
    Pero por ser profesional, (profesora jubilada) trabajando aún, soy “solvente” y puedo pasar sin ayuda… (según la jueza y me dejó sin nada, he de entregar mi casa…)
    Lloré mucho, hasta llegar a mi casa, me sentí humillada, impotente, poca cosa, mucho más…
    Encendí el computador para escribirlo, no tenía con quién conversarlo, tenía dudas entre emociones y sentimientos, comencé a buscar y encontré esta página, he leído casi todo, me he clamado un poco y he aprendido también.
    Gracias, muchas gracias. Imprimí la revista “Resiliencia o el arte de crecer”
    Me ha servido mucho esta página. Gracias!!!! Bendiciones!!!!

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