Algunas recomendaciones fáciles y divertidas para crear un mantra personal que te ayude a alcanzar tus metas.
¿Qué es un mantra personal?
En esencia, un mantra personal es un grupo de palabras cargadas de un significado especial que dirigen tu energía y tu intención para alcanzar tus metas de tipo personal y profesional.
Un mantra personal puede componerse de una sola palabra y puede ser una frase corta. Puede ser en español o puede ser en cualquier idioma que elijas, pues lo más importante es que tenga significado para ti.
“Casi todo lo que realice será insignificante, pero es muy importante que lo haga.”
– Mahatma Gandhi
¿Cómo empecé a hacer mantras personales?
Como casi a todos, me emocionan los inicios. Me pasa que por alguna extraña razón (las vacaciones, las fiestas o los símbolos) al principio del año me encuentro renovada, con unas ganas bárbaras de ir hacia adelante. La noche vieja hacemos una lista de propósitos para los meses venideros; antes de las doce campanadas, leemos con atención y mucho anhelo nuestro plan para un año: hacer ejercicio, comer sano, dejar de fumar, ahorrar, tomar más agua, no gritar, terminar lo iniciado, regañar menos a los hijos, tener una actitud más positiva y una largo etcétera que no cabe en este párrafo.
Pero ¿qué sucede en febrero? ¿Por qué no podemos lograr el despegue? ¿A dónde se van nuestras fuerzas? ¿En qué momento nuestra lista de metas a alcanzar se convierte en un gigante invencible? ¿Será que Jano se ha olvidado de su tributo? A estas alturas, he llegado a una conclusión: mi corazón está dispuesto a luchar sólo aquellas metas que realmente le alimenten. Desde ahora (me refiero a este momento de mi vida) me propongo comprometer cada esfuerzo por cumplir mis metas personales y con las de mi familia.
Sucede que, esas metas planteadas en la última noche del año, suelen ir de acuerdo con un modelo cultural no muy accesible. Por ejemplo: en mi condición de mujer en edad “productiva”, estoy comprometida a alcanzar un nivel académico superior al actual (no importa cuál, nunca es suficiente); que mis hijas sean un dechado de “buenos modales”, mi casa un espejo reluciente y el perro un modelo de obediencia; en el trabajo debo obtener, por lo menos, un aumento de sueldo (de preferencia, gracias a una promoción); además, debo conservar una bucólica figura motivo de envidia.
Pero: una vez presente la cuesta de enero, cuando nos encaramos con la báscula y los bolsillos, los ánimos se esfuman y es mucho más sencillo permanecer en nuestra zona de confort, aquella en donde es posible comenzar a postergar las buenas intenciones. No importa cuán benéficos pudieran ser los resultados, el esfuerzo siempre parece insalvable.
Este año, tras siete meses de “no trabajar”, con una bebé de cinco meses y una niña de cuatro años, me pregunto, ¿cómo no luchar para alcanzar tus metas, lograr tus objetivos? ¿Por qué cederle terreno a la desidia? ¿Qué tan difícil puede ser tomar el control de tu vida?
Cómo hacer un mantra personal para alcanzar tus metas
Por eso, para mantener el impulso inicial, yo necesito una lista breve de mantras personales que aquí comparto contigo: “el que mucho abarca, poco aprieta”. Mis metas deben enamorarme (estimularme cuando menos) sólo a mí, sin ceder a presiones externas: “sólo hago lo que amo, y eso me lo recuerda el corazón”. En vez de flagelarme con tareas titánicas, me propongo establecer rutinas breves para preservar el orden: “maratones no, rutinas sí”.
Con sermones no logro nada, entonces, para enseñar a mis hijas, me invito a recordar: “un lugar para cada cosa y cada cosa en su lugar”. Cuando la desesperación me gana, respiro profundo y pienso: “no se ganó Zamora en una hora”. Para cuando todos los planes se frustran, las salidas de emergencias parecen bloqueadas y exploto porque no cumplo objetivos: me amo y me acepto como soy, cada día me esfuerzo por ser mejor para mí y mi familia; merecemos un hogar confortable en el respiraremos paz, armonía y ganas de vivir; me doy el tiempo necesario para ver realizadas nuestras metas.
Otro consejo útil es mantener mi lista de metas en lugares visibles y adecuados, por ejemplo: una tabla de menús en el refrigerador me ayuda a recordar que con veinte minutos a la semana bien dedicados, mato varios pájaros de un tiro: mi tiempo y mi dinero rendirán más y nuestra salud se verá beneficiada.
Si tengo un temporizador a la mano, me aseguraré de dedicarme por tiempo definido a una tarea específica (trabajo, limpieza, planificación del negocio, estudio), me sentiré mucho más relajada, segura, centrada, con tiempo de sobra para mí, también se reflejará en mi ánimo y mi salud, reducirá el estrés y optimizará mi calidad de vida.
Así, ese gigante cuasi invencible perderá poder frente a una persona dueña de sí y de su espacio, en posibilidad de encarar cualquier reto que se ponga enfrente, siempre con energía para adquirir nuevos compromisos con ella misma.
Ahora te toca a ti: ¿Ya usas algún mantra para alcanzar tus metas? Si has respondido que sí, aprovéchalo(s), recordándolo(s) a lo largo de los días y semanas. Si todavía no tienes ninguno, es tiempo de crear tu primer mantra personal o usar alguno de los que aquí aparecen.
Tip: algo que le dará mayor efectividad a tu mantra personal es que lo conectes con alguna emoción que te motive a seguir adelante.
Por ejemplo “No se ganó Zamora en una hora” te puede conectar con la Constancia y la Paciencia; “Sólo hago lo que amo, y eso me lo recuerda el corazón” te conecta con el Gozo de disfrutar lo que haces, olvidándote un poco de los resultados.
Datos para citar este artículo:
Torres, Ketzalli. (2014). Crea un mantra personal para alcanzar tus metas. Boletín de Consultorio Psicológico Condesa, 7(1). https://psicologos.mx/mantra-personal-alcanzar-tus-metas/.
Azucena Rubio dice
Cuando realmente tengo algo o casi la mente me dice “te puede pasar esto” considero que es un pensamiento negativo porque no es bueno lo que estoy pensando entonces en estos casos funciona el mantra? En muchas ocasiones me ocurre que lo que pienso me pasa parece que es más fuerte el pensamiento negativo que el pensamiento positivo, que puedo hacer?
Psicologos.mx dice
Los pensamientos se hacen fuertes por la energía que les pones. Si piensas intensamente y durante uno o varios días en algo que te causa miedo, enojo, etc., claro que lo estás llamando o provocando. El mantra te sirve si le pones energía a lo que quieres, y recuerda evitar el uso de la palabra “no”. Es decir, en vez de tener un mantra como “no me voy a enojar en esta situación”, es mucho mejor decir “voy a sentirme tranquila en esta situación”.
Susana Islas dice
Me gustaría tener mi mantra, Gracias
Zai dice
Que lindo como puedo conseguir mi mantra?
Milena dice
Quiero saber mi mantra
Patricia dice
Necesito mi propia mantra como hago?
Cecilia dice
Quisiera que mi hija se de cuenta lo mal que está actuando y obedezca a sus padres. Y empiece a estudiar. Qué mi familia sea cada vez más unida y nos apoyemos mutuamente
Mercedes dice
me gustaría tener mi mantra gracias
Gloria dice
Yo nací.
El
31/ 03/ 1959/
Cual es mi mantra.
Irradia Terapia México dice
Hola Gloria, si encuentras que a tu vida actualmente le falta “chispa” o motivación, tu mantrá personal puede ser parecido a esto: “Me divierto y aprendo cosas nuevas” por ejemplo. Es decir, tu mantra va a reflejar aquello que hoy necesites. Saludos!
SIlvia del Rosario dice
Por favor me gustaría saber mi
Mantra personal, muy agradecida, saludos de paz y bien ????????
Wendolit Santiago dice
Mucho gusto, respuesta a tu pregunta.
Mi opinión es que cuando aceptamos en base a la carencia del amor, así mismo a los pensamientos negativos les damos poder, pues sin darnos cuenta alimentamos nuestro ego en base al dolor sintiéndonos cómo víctimas.
Es hora que te repitas todos los días “Soy merecedora de todo lo Bueno”, “Me amo a mi mism@”, y que cada vez que venga un mal pensamiento a tu mente, no lo juzgues, solo déjalo venir y permite que se vaya, más solo cambia el pensamiento positivo y acepta que los malos pensamientos son sólo un mensaje a tu vida que hay algo que debes mejorar, acéptalo y déjalo ir, ejemplo:
Si me digo a mi mismo “No podré hacer esto bien”, renuévalo con: “Está bien; en este momento reconozco que no lo hago bien pero pondré de mi parte y haré todo lo posible hasta lograrlo, buscaré información para avanzar con este pequeño obstáculo pues sé que detrás está mi camino del éxito”.
¿Ves? Sin necesidad de luchar contra ese pensamiento negativo, a un pensamiento negativo derrótalo con 3 pensamientos positivos sin luchar contra ello.
Irradia Terapia dice
Muchas gracias por tu respuesta Wendolit, recibe un cordial saludo!
Francisco Solano dice
Quiero saber mi mantra personal
Jose Luis Alarcon dice
Quiero saber mi mantra:
Jose Luis FN
Psicologos.mx dice
Francisco, José Luis: por favor lean la respuesta que damos aquí abajo ;)
Carmen Osuna Corral dice
Por favor su ayuda: quiero saber mi mantra personal, gracias
isidro garcia dice
como saber mi mantra?
Psicologos.mx dice
Hola Isidro, tu mantra personal NO es como una carta astral (en el sentido de estar determinado por fechas), sino que es una frase que te ayuda en este momento de tu vida y que va cambiando con el tiempo, dependiendo de tus necesidades y objetivos.
Lo más importante es que tu mantra personal lo creas tu mismo! Estas son buenas noticias porque implica tu crecimiento y madurez para identificar tus necesidades y al identificarlas, poder satisfacerlas. Te deseamos mucha claridad y fuerza de voluntad!
Jessica Muñoz dice
Gracias!! recién entendí lo del mantra!!!!
Ahora me gustaría crear mi mantra musical. Cómo lo hago?
Gracias
Psicologos.mx dice
Un mantra musical es una gran idea Jessica!
Que cómo lo haces? Pensamos que sólo hay una manera que vale la pena, y es hacerlo desde y con tu corazón.
Busca tu música interior, que es algo que nadie afuera te puede dar. La música de tu corazón es la más valiosa para crear tu mantra personal. Ánimo y adelante!!!
María Yaneth dice
Mi mantra para superar depresión ansiedad y poder tener un buen sueño y descanso. Gracias
Jose dice
Naci el 24 de marzo 1980
Me puedes ayudar a tener mi mantra?
Psicologos.mx dice
Hola José,
Tu mantra personal lo creas tu mismo, eso es lo que le da más impulso para ti. Si le pides a alguien que te lo de, estás poniendo tus capacidades en manos de otras personas que aunque fueran bien intencionadas, no están en tu vida y no saben exactamente lo que necesitas. Eso sólo lo puedes saber tu al irte conociendo.
Wílson Suescún Niño dice
Siempre he CREÍDO que soy parte de un todo y quizás réplica de ese todo, pero ahora al ENTENDERLO, creo aún más. Mi dilema: Entender primero para creer después, es un juego mental? son jugadas de mi ego?
El símbolo OM superó mi entendimiento y ahora CREO sin interesarme por primero ENTENDER
Psicologos.mx dice
Hola Wilson,
Pensamos que está bien creer sin entender, aunque creer no sustituye tu razón. Todo tiene un lugar y tu razón sirve mucho, especialmente cuando la sabes usar. Junto a ella, el sentir y el creer son partes del regalo que esta vida te da y también tienen su lugar. Si aprender a usarles en los momentos adecuados, seguro enriquecerán tu vida enormemente. Saludos!
Daniela dice
Quisiera saber mi mantra ????????
José dice
Hola yo tengo mi mantra personal y es “Yo soy un ser de abundancia y de riqueza”
Psicologos.mx dice
Bien José! Tal vez solo faltaría añadir una palabra: “Yo soy un ser de abundancia, felicidad y de riqueza”, dependiendo de lo que entiendas por abundancia, pues ciertamente puede caber la felicidad ahí si así lo visualizas.
Gracias por compartir.
Silvia dice
Desde hace algún tiempo vengo oyendo Namaste y Mantras, hasta hoy que tuve el impulso de conocer un poquito mejor sobre estos temas. En verdad voy a ponerlo en práctica me considero una persona muy espiritual y en verdad creo que esto me ayudará mucho mas.
Psicologos.mx dice
Seguro te puede ayudar Silvia, qué bueno que así lo hayas decidido.
Junto a ello, recuerda que es normal que toood@s tengamos problemas en la vida cotidiana, y tener un mantra personal o una frase que te ayude a ganar claridad, es siempre una enorme ayuda. Te deseamos un camino lleno de aprendizaje y gozo!
Sofia dice
Quiero saber mi mantra personal y del amor
Nelvis dice
???? Gracias, me encantaría saber mi mantra personal ????
Irradia Terapia México dice
Hola Nelvis,
Entonces sigue los pasos que ofrecemos en el artículo y cuando tengas tu mantra, puedes escribirlo aquí mismo y si tienes alguna duda dinos y nosotros te orientamos con gusto ????
Saludos!
Rafi dice
Quisiera tener mi mantra personal, o que me ayudaras a crearlo, tengo muchos problemas con mi hija y quiera tener un mantra que me ayude a tener fuerzas y aumentar mi autoestima. Por favor ayúdame. Gracias.
Pamela dice
Después de leer esto creo que mi mantra personal es …soy fui y seré inmensamente feliz..
Irradia Terapia México dice
Hola Pamela,
Tu idea es bonita y nos gustaría complementarla con una idea más: buscar la felicidad requiere de tu esfuerzo para ir creando a lo largo del tiempo la vida que deseas, y sin embargo, no te apegues a ser feliz. Hay momentos de la vida donde vamos a sentirnos enojados, tristes, con miedo, etc., y esas emociones también son parte de la vida. Saludos!
Jorge dice
Buenos día. Yo recién empiezo a leer sobre el Mantra. Veo q habla de Diosas y del interior femenino.
Mi pregunta es sólo para mujeres, o el hombre también lo puede practicar?
Gracias y disculpen mi ignorancia.
Saludos
Irradia Terapia México dice
Hola Jorge,
Usar un mantra es para toda persona que lo desee, sin importar nada más, así que ánimo, empieza a crear tu primer mantra hasta que quede como tu lo quieras.
Nahufer dice
Es la primera vez que leo sobre el tema… Apenas lo estoy entendiendo… Voy A intentar crearme un mantra, de palabras o musical.. Ya veré… Muy buena información y bien explicada… Leí bastantes textos sobre los mantras Pero este fue el que mas entendí… Gracias
Irradia Terapia México dice
Nos da gusto saberlo Nahufer, gracias. Mucho éxito al crear tu propio mantra personal!
Patricia dice
Hola mi mantra sería: soy un ser inmune a la enfermedades de mis hijos y mia. Abundancia en lo económico y el dinero viene a mi como un imán soy inmensamente feliz.
Eso lo debo escribir en algún lado??
Irradia Terapia México dice
Hola Patricia,
Lo ideal es que tu mantra personal sea más corto y que sea hecho sólo con afirmaciones positivas. Por ejemplo, en vez de decir: “soy un ser inmune a la enfermedades de mis hijos y mia”, podrías cambiarlo por: “mis hijos y yo estamos totalmente sanos y felices”. Entonces podría ser algo como esto:
“La abundancia económica, la salud y la felicidad vienen a mi familia como un imán”.
Puedes imprimirlo en un papelito o mejor aún, puedes escribirlo a mano y llevarlo contigo a todos lados. Recuerda que es muy importante usar imágenes en tu imaginación para que tu mantra personal tenga más fuerza.
Frida Díaz dice
Es la primera vez k leo el artículo y quiero hacer un mantra personal
Irradia Terapia México dice
Hola Frida, muy bien!
Entonces sigue los pasos que ofrecemos en el artículo y cuando tengas tu mantra personal, puedes escribirlo aquí mismo y si tienes alguna duda dinos y nosotros te orientamos con gusto ok? Saludos :)
Gabriel Alvarado dice
Buenos días Ketzalli Torres, mi nombre es Gabriel Alvarado y entendí como debo crear mi mantra. Lo que quería preguntar es ¿ Cual es la manera correcta en la que se debe recitar el mantra ? además ¿ Tendrás alguna fuente bibliográfica para aprender un poco más sobre la ciencia que hay en el Mantra ?.
Muchas gracias por compartir tu experiencia y visión; según lo que una amiga me comentó, el mantra puede ayudar en muchos aspectos de estado psicológico y también a recargar energías rápidamente así como lo mencionas.
Irradia Terapia México dice
Hola Gabriel, nos da gusto que esta información te haya ayudado.
Hay diferentes tipos de mantras; los mantras que se incluyen en esta página son para que tu los crees con tus propias palabras y deseos. En este caso, es recomendable decirlos con entusiasmo y con la convicción de que tu mantra está ayudando a que realices lo que quieres.
El segundo tipo de mantras son aquellos que ya tienen siglos de repetirse, como:
– OM NAMAH SHIVAYAH
– OM MA NI PAD ME HUM
– OM TARE TUTARE TURE SOHA
Para recitar correctamente este tipo de mantras, lo adecuado es hacerlo con la emoción que tienes en cada momento, ya sea alegría, enojo, tristeza, miedo, etc., pues precisamente su poder está en ayudarte a tener más claridad en tu vida, especialmente esos 3 mantras que tienen muchos beneficios si los repites frecuentemente por un mínimo de 40 días.
Finalmente no debería ser necesario decirlo, pero es importante tener conciencia cuando se dicen, pues de nada sirve repetir “como peric@”. Si los dices con intención y conciencia, su poder se multiplica muchas veces. Ojalá que esta explicación te ayude más. Saludos!
V dice
«Menos es más»
Irradia Terapia México dice
Eso!
Julieth saldarriaga dice
Quiero saber cual es mi mantra yo
nací 19 marzo de 1991
Irradia Terapia México dice
Hola Julieth,
No se trata de que alguien te diga tu mantra, se trata de que tu lo crees, con las intenciones que tu quieras!
Erick dice
Admito que soy una persona emocionalmente muy pero muy inestable. Y suelo pensar demasiado en el pasado y tambien en el futuro. Que Mantra me aconsejarias?
Irradia Terapia México dice
Te aconsejamos leer el comentario que hicimos aquí arriba antes del tuyo.
Erica dice
Agradezco lo vivido, de lo malo he aprendido de lo bueno he gozado, espero nuevas experienxcias y todo lo dejo a un lado para vivir el presente que es lo unico que debe ser valorado.
No es un mantra es mi humilde consejo, estas vivo agradece por eso toma unos minutos por las noches para pensar en lo que has vivido y otros minutos para pensar en lo que quieres y que tienes que hacer para lograrlo pero lo mas importante al levantarte es vivir y realizar tus actividades con gusto.
O usa esto:
El pasado ya se fue el futuro lo estoy creando con lo que hago en este momento. :)
Irradia Terapia México dice
Hola Erica,
Nos gustó mucho esa última frase que compartiste: “El pasado ya se fue; el futuro lo estoy creando con lo que hago en este momento.”
Recibe un cordial saludo y muchas gracias por compartir :)
Helena Miranda dice
Soy del 20 de septiembre de 1989
Gladis dice
Con la palabra mantra escribi: música. Alegría. Nostalgia. Ta te ti. Respiración. Amarillo
Irradia Terapia México dice
Interesante Gladis, muy bien!
Esa es una forma bonita de usar tu creatividad y donde puedes darle gran significado a cualquier cosa; así tu mantra personal puede ser de una sola palabra y solo tu sabes lo que quieres decir ;)
Dannys dice
Hola deseo saber mi mantra y este es el logré siguiendo los pasos
“Soy un ser de amor y quiero que el mundo se contagié de lo que soy”
Irradia Terapia México dice
Hola Dannys,
La idea central de tu mantra está muy bien y solo te sugerimos cambiar la segunda parte, pues al ser un mantra personal, no tiene que ver con el mundo, ni la familia, aunque sea una buena intención.
Tu mantra es para ti y para ayudarte a desarrollarte. Cuando hayas llegado a un punto donde te sientas mejor contigo misma, tu sabiduría podrá ayudarte a cambiar este mantra por otro nuevo, pues se vale que cambiemos con el tiempo.
Erica dice
La comunicacion es importante debes de escuchar a tu hija sin juzgar ni aconsejar, para poder saber que piensa y siente, demostrandole que es importante.
No impongas conductas ni comportamientos, enseña la importancia y recompensa que tiene el aprender nuevas cosas para su vida.
Para ser mas unido se debe de crear empatia y amor en la familia realizando cosas que agraden a cada uno, apoyandose cuando fallen y ser pacientes y tolerantes.
Irradia Terapia México dice
Hola Erica, gracias por compartir :)
Zuleika Ibarra dice
Hola soy Zuleika Ibarra quiero hacer un mantra personal ya entendi q lo tengo q hacer yo, tengo una gran necesidad economica debo regresar a mi casa en colombia y de verdad no se por donde empezar a realizar el mantra
Irradia Terapia México dice
Hola Zuleika,
Eso, la idea justamente es que lo puedas hacer tu misma para que tenga el significado que mejor te ayude. ¿Por dónde empezar? Empieza siempre por ser honesta contigo misma, esa es la mejor recomendación que podemos darte.
Eso significa que si en este momento no sabes por dónde empezar, ese es tu punto de partida. Puedes empezar tu mantra con algo como “Desde la incertidumbre…” y continúa con aquello que se sienta honesto para tu vida en este momento. Ánimo en tu viaje!
Arelis dice
Conociendo un poco sobre mantras..pensando .mi mantra personal puede ser .todo lo puedo en cristo que me fortalece …o puede ser …todo pasa ….
Irradia Terapia México dice
Hola Arelis,
Exacto, y no tienes que usar uno nada más. Los dos que compartes son bastante compatibles y puedes usarlos de manera complementaria, el primero cuando necesitas actuar y cambiar situaciones de tu vida y el segundo cuando estés en momentos donde las cosas están fuera de tus posibilidades, como en la muerte de un ser querido.
Luz dice
Namasté. Porfavor como puedo crear mi mantra? Gracias.
Melanee dice
Hola, como hago mi propio mantra
Sebastián dice
pues leyendo lo que dicen arriba ;) ????
carmen dice
Hola me dieron un mantra, ¿yo puedo crear otro?
Graciela dice
Claro que puedes crear uno o varios más! Si lees este artículo verás que esa es la idea ;)
emilys dice
Este es mi mantra: rendirse no es una opción, pero sí respirar y despejar la mente.
Anita dice
Hola. Acabo de encontrar este artículo, si bien no es reciente me resultó muy útil.
Pienso en “todo pasa”…como mantra.
Ana María dice
Saludos desde Perú, mi mantra puede ser: Gracias Dios, contigo todo es posible.
Gracias universo porque todo me lo das a manos llenas y lo recibo con amor.
o puede ser:
Yo soy un ser bendecida en salud, en abundancia, en amor, en inteligencia y felicidad. gracias, gracias gracias Padre. Amén.